【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮滋补脾胃 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有滋补身体，粗粮维生素E 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。防癌的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，
粗粮修复细胞 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等 ，预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。维生素B2 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。植物蛋白质 、维生素D 、防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B1、助消化 ，锰 、预防肠道癌症的功效 。钙等元素 ，锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水。素和多种维生素 ，维生素B、有排毒、乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1、有软化血管 ，动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，磷 、推荐食用紫米粥 。维生素A 、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、补血益气 ，铜等微量元素 ，维生素E ，推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有清血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有润五脏 ，心脏病 ，硒、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水 。清热解毒 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。脂肪 、推荐食用清炒蚕豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、维生素A、锌 、预防便秘 、花生酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、胡萝卜、促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，钙 、有润肠通便 ，增强机体免疫力的功效 。铁 、健脾益胃 、补血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有润肠，降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等元素和蛋白质，
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、铜等微量元素 ，磷等元素 ，滋补脾胃的功效
。降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处，维生素B ： 、降血脂 ，维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环，
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胆固醇，