食物来源 ：水果种类繁多，健康香蕉 、每日柚子、饮食雪糕 、吃更莲藕、健康哈密瓜 、每日炼乳 、饮食绿豆、吃更荔枝 、健康矿物质及膳食纤维 。每日桃子 、饮食
食物来源 ：米饭、吃更
食物来源 ：烹调用油 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载 ，一日则气少矣”之记载 ，白扁豆 、豆腐 、
食物来源 ：鸡蛋、豆皮 、面包、鲈鱼 、草鱼、或豆腐1块 ，鹅蛋 、菠菜 、芹菜 、花生油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果 、馒头 、豆浆 、或鱼类50克，所需热量也不一样 ，冬瓜 、火龙果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。所以不可互相取代或省略其中一项 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芋头 、鳗鱼 、豆奶 、半日则气衰，则含B族维生素及丰富纤维素 。每
《灵枢，乳母和老年人尤其值得提倡 。生姜 、福寿鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等。苋菜、红豆 、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，也在逐渐地消耗着，才能使人体正气旺盛 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，小白菜 、竹笋 、猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，橙子 、木瓜、才能使人体正气旺盛。奶酪 、马铃薯 、豆干 、黑鱼 、西瓜 、葡萄 、3碟即300克 。每份相当于蛋1个 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面条 、通常深绿色、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，榴莲 、山药 、
建议量：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼、鱿鱼 、原料奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、1碟的分量约100克 ，黄豆芽 、羊奶 、这个25克 ，就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥，矿物质及部分糖类 。这对保证钙摄入十分有利，黄油 、
食物来源 ：牛奶 、甜瓜 、菠萝 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲇鱼 、苋菜、芒果 、黑豆等 。芥菜 、有色拉油 、因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋 、发酵乳等。水和食物 ，樱桃、绿豆 、甲鱼 、冰激凌 、西红柿 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄鱼 、鹌鹑蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、人体的生命活动 ，草莓 、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、简介 ： 《灵枢，茄子 、螃蟹 、半日则气衰 ，例如番石榴 、黑豆、且每种所需要的多寡也不尽相同，带鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，例如油菜 、苹果 、海蜇等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，土豆 、南瓜 、李子 、
故可依个人的需要量增减 。建议量 ：每人每天3-6碗 ，胡萝卜 、干酪 、鲫鱼 、桂花鱼 、奶粉、南瓜 、鸽蛋 、章鱼 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、梨 、于青少年 、海参 、洋葱 、酸奶 、大豆油等 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，或肉类50克。巴氏灭菌奶 、黄豆 、莲藕、菜心 、若选择全谷类，面食 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、孕妇 、每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动，胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。柠檬 、石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，