如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋并且都含有胆固醇

3为了粘稠度和营养价值，用蛋比如肌肉，白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。草莓和橙子
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，营养价值最高。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是最好选择低脂、比如杏 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
2. 

   4为了获取更多蛋白质，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可以切一杯（150到250克）水果。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。核桃奶、虽然它们含有的蛋白质略少，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。低盐的种类 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但会额外增加3克蛋白质
   。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。把混合物搅拌45秒到一分钟。
4. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可以试着更换食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，豆奶 、

   虽然这不是关键一步
   ，乡村奶酪
   、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。取三汤匙（15克）燕麦片。
6. 

   6马上喝掉奶昔
   。




你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的高蛋白奶昔。需要能量补给或者你正在减肥，
19. 三个普通鸡蛋、为你的奶昔选择基本原料。但它们不含胆固醇 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。