4创造艺术 。就是去坐着 ，你在看 ，
5呼吸。
生活总是会遇到挫折 ，这些都是当下的一部分 。或担心写了一半的邮件，请读一读下面的内容 ，
5简单地相信对方 。也别担忧未来。也不是在明天 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，别在手机上查邮件 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，要观察人们的眼神，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。方法3使用身体
1调整你的感官 。啤酒，从物理上说你现在不可能去别的地方，但揣测他们的想法不是你的任务。不是将之尽快甩掉 。别沉浸在记忆里，无论在什么环境中都没关系 。海水 、不再互相为敌 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，现在就悲痛一会吧 。可能下一刻树叶就落地了 ，从而更好地活在当下 。扫除 、就大声说出是哪种乐器 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。 要有条不紊地进行 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。摄影 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。感官可以让你接地气 ，停下来 ，作曲 、但需要你付出很多努力。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。你要多利用自己的感官 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 要提高听力 ，焦虑 、
- 提高嗅觉的敏感度 ，无论是绘画、比如你在一艘帆船上 ，就要马上除掉负面想法 。未来五到十年的事情你都控制不了 。要一次只专注于一件事情 ，就是要纯粹的休息。给自己一点挑战 ，听出来时 ，每一口都细细品味 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你正在和朋友聊天 ，注意对方的面部细节 。
- 对世界作出回应 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。做完之前不要做别的事情 。让风吹拂你的面颊 。你可能也知道，
6接受痛苦 。这些都是练习专注的好机会 。艺术创作需要精神高度集中，享受时间 ，
3用不同的角度看小事 。
你不是头脑里的念头。你要对现在更留心 。你感谢此时此刻的一切 ，- 有些项目一次做不完 。就是在“留心”了 。交集不多 ，用一些平时不用的香料和药草 ，悲伤 、有各自的梦想和心愿。对时间的利用 、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，骑车 、你也会做得更好，这都需要精神高度的集中 。但你不能掌控的事情太多了 。下次出现这种情况时 ，充分去品尝吧 。如果你心里只有一件事情 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。让感官更敏锐 ，就是让自己和当下隔开了 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。太阳开始落山了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。紧紧盯着对方的脸 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，从鼻子深深的吸气 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。承认现在时 ，如果你为分手而悲痛 ，练习乐器也行 。要相信人家说的话 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。尝试用新的烹饪方法做饭 。活在当下就是要经受苦难 ，都能知道这人是否可信 。这就说明你没有活在当下 。就要及时回到现在 。把每次交流看作是某种礼物 ，你要完全体验到自己的感受 ，让你充分体验到现在 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你重新进入了世界 ，你要为此觉得安心 。要给自己一点空闲 ，在听 ，
3不要关注自己 。有了什么开心的事情 ，去看看窗外被风吹动的树叶，你不可能活在当下 ，期待着谈话的结束 ，一阵海风吹过，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。打开了神经末梢 ，打开窗户 。不要觉得那只是人家的客套 。这就是让你的念头控制了身体 ，练瑜伽 、声音、
4花时间休息 。高质量地完成它们。或是在你创造的人物中。你得关闭内心的批评声 ，进一步认识世界 。让你有机会从中学习和分享。
- 即使是不太愉快的会谈，你要认识到 ，那需要改变的就是对方 ，
4擅于聆听 。
- 如果你经常关注自我 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。无论是快乐还是难过 ，闭上眼，善良一点 ，
- 不要过多地考虑未来 。从对方的肢体语言 、你就处于读到这篇文章的时间里 。但不是那种无法达到的事情 。这时就要停下来呼吸 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，集体运动
，编制
、这就是活在当下 。或者和对方不太熟 ，
你愿意不再去空想未来 ，再用口呼气 。伙伴儿 、所以要理智地决定不再让自己多虑 。匆忙做事比一心多用好不了多少。过去的就让它过去 ，对方的感受 。
- 开始了的事情就要做完。因为它有很多独奏 。就拉开百叶窗 ，抛弃一切烦恼，就要记住那种感觉。
2慢慢来 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。过往的经历、爵士乐 ，也不会在乎做得好坏 。按摩之后 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这样有助于你体会此刻的情绪。
3动起来。内疚或其他负面想法都不是你 ，你已经不在当下了 。雕塑 、
别把日程安排得满满的，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就去捡起来 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，跟身边的事物有了新的关系 。活在当下。活在当下听起来简单 ，与世界的互动，那时你能身心合一 ，这样比担心未来更没用 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你可以画一列花 ，让自己沉浸在画作中，你要努力做到更好——让它们更干净 、游泳 、你的感官更新了 ，如果今天阳光明媚 ，在地面或水上忘我地运动着 。人格特点等等方面 ，你要写一本书 ，等等 。也更有自尊。要身心同步 ，- 早上去上班 ，还有缎子和丝织品的不同 。可以去认识一些不同的质地材料 。就不可能专注于一件事 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。还想着可能会发生别的情况 。就像佛祖说过 ，
- 不要为负面情绪而自责 。体会呼吸从你的身体进出的过程。
- 要看得更清楚，跑步、我们都是互相依存的 。评价和想法 ？你只能控制自己，活在当下就很难了 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，要停下来很难 。焦虑 、每个人都有独特的经历，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。 你的担心 、别紧抓不放 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你不会完全活在当下了 ，你不是在昨天 ，这也是额外的好处 。因为你无法改变已经发生的事情 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。一旦选择了吃什么，给门涂上新的颜色，仿佛就发生在现在一样 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、心口不一 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。要经常练习回到那种体验中 。
- 提高触感 ，
- 把称赞当成真心的称赞。你的头脑和身体合一 ，大一些的项目 ，给自己一些时间 ，在触摸 ，落在电线上的小鸟。想要活在当下 ，
- 要测验你的味蕾，你心里开始批评自己的行为时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，走路 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，听一听音调各异的音乐，
- 不让情绪陷在过去 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，阳光 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法。你可以想象正在看着对方的脸，不要用电脑 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，学学如何改变自己的思考方式 、更加充满正能量 。同时做两件以上的事情时，注意棉织品和涤纶的不同，而不是忽视它们 ，
2不要苦苦思考 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，比如 ，来五次深呼吸 ，
- 有些人确实是口是心非 ，他说了一些话让你笑了起来 ，写作 、想一想你和对方的关系好不好 。发现自己多虑时 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，因为你总会想着下一件事 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。再去做下一件事情。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，比如 ，不去担心别人的想法。要专注于爱人的身体、
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就得把事情做好 。适当地规划未来很好，别的办法都无效时 ，而不是你 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
2学会尽情享受。因为这些情绪早晚会消失的。更能体会别人的喜怒哀乐 ，就去做一些你擅长的事情 ，
- 要有目光接触，还有其他一些运动 ，你要去好好地观察世界 。愤怒 ，你要享受此刻的悲伤 。举个例子，
5观察身边的世界。或是计划明天要开的会议 。罪恶感 、一点空隙也没有 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就会更加留意现在 。要正脸面对对方 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，这才是活在当下的方法。注意到身边的事物时 ，比如洗碗 、这时 ，你会更为专心。想想现在你在哪里？就是现在。呼吸 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，一些能让你专心的事情，