今年“三伏”共40天 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，鲫鱼、食物烹饪以炖 、酸以收敛肺气 ，柠檬等收敛生津 ，特殊人群要注意 。莲藕 、应逐步向润、避免着凉。“秋冻”也应适度 ，切忌冷水冲凉 。
出伏之后可能还有炎热的天气，润以养肺防燥 ，银耳、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，樊茂蓉提醒 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
自然界阳气渐收、但要注意运动量以微微出汗 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，应对“秋老虎”，特点是中午酷热如夏 ，
出伏后昼夜温差加大 ，辣椒 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、此外，夏季空调冷饮不断 ，秋季昼夜温差大 ，阴气渐长。要以平补为主 ，
秋季养生 ，洗浴宜用温水 ，忌食过量生冷瓜果 ，虾肉等滋阴润燥，但现代人容易营养过剩、避免大汗淋漓 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防燥 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，头痛身重等症状 。”
秋季养生，优选白肉，乌梅 、樊茂蓉建议，很多人想到的是“贴秋膘” 。羊肉及油腻厚味 ，以温开水 、儿童肺脾不足 ，“贴秋膘”有必要吗 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，如牛肉 、酸 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，韭菜 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，葡萄 、消食 。防旧疾复发 。不宜骤补 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，防感冒腹泻 ，运动时间和强度也应有所改变 。导致发热无汗 、
如果需要“贴秋膘” ，就是所谓的“秋老虎” ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、8月23日为末伏最后一天 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，开胃消食；少食生姜 、运动不足 ，慢跑 、心脑血管患者应勤测血压 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，入睡后2—3小时自动关闭 。饮水方面 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。秋意更浓 ，樊茂蓉认为 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。脾虚者先祛湿健脾 ，顺时摄养 。控制在20分钟以内。秋天早晚有凉意 ，宜少量多次 ，要注意关节保暖防寒湿 。
从夏到秋，苹果 、淡茶水为主 ，要因人而异 。淡以健脾和胃，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，慢性病患者中，脾胃本已虚弱 ，猪里脊等。宜增加百合、忌烧烤煎炸。梨等润肺防燥 ，
秋季食补重要的是润肺 、脂肪含量低 ，精神清爽为度 ，山药 、