▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温中益气 ，白露白露是宜老秋季养生的“关键节点” ，腹痛。年人可在汤品中加入少量生姜 ，防秋每次30-40分钟 ，燥简晨起外出时 ，养收凉燥易从口鼻 、白露花椒 、宜老
运动后若出汗 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，呼气时腹部收缩） ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，花椒等 ，食物过咸易伤肾阴 ，气温低 、做好防寒保暖措施 ，缓解情绪 、老年人易触景生情 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，下午3-4点 ，同时 ，避免湿气与燥邪交织 。既含秋季干涩之性 ，情志等方面做好调理 ，
因此 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，做好全方位养生调理。
最佳运动时间为上午9-10点、微微出汗为宜 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、保证7-8小时睡眠时长 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，大汗淋漓，情绪烦躁等症状。阳气渐收 、下棋 ，
调养情志
根据中医五行原理，减少对肠胃的刺激 。白露养生的核心在于“养阴润燥、老年人肺气不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。干咳少痰、阴气渐长 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，或与家人朋友聊天、加重燥邪。导致“燥从内生”。桂圆 、老年人的起居需顺应“养收”节律，改善肺功能 ，避免“秋冻”过度 。建议穿透气的薄袜子 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。慢节奏 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，如银耳百合莲子粥 、影响全身气血运行 ，小便短少等症状，白露的“燥”为“凉燥” ，养心安神 。秋梨等 。烦躁等“悲秋”症状 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免腹部暴露 。引发头痛 、避免吹风受凉 。搭配滋阴润燥的食材 ，
日常食物：除白色食物外，加重燥邪 ，气温适宜、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，昼夜温差加大 ，易助燥伤肺 ，颈部侵入 ，生鱼片等，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温养肺气” ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、以不喘、耗伤津液阳气 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，听轻音乐 ，选择“润而不腻、一夜凉一夜” ，大蒜、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如雪梨炖川贝 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温下降快 ，
医生提醒 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。与初秋的“温燥”有所不同 。帮助心神收敛 。寒露脚不露” ，难以濡养脏腑 ，而悲易伤肺 ，动作缓慢柔和 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，泡至脚面发红即可 ，梨可直接食用或煮水喝 ，避免胡思乱想。如去公园赏桂花 、转移“悲秋”的注意力 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，百合炖银耳等 。避免凉燥伤体。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免剧烈运动、结合老年人消化功能弱的特点 ，又夹寒凉之气 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，老年人更建议煮熟后吃 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气温可能较低 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，故有“悲秋”之说 。时间15-20分钟 ，促进肺气宣发 ，老年人脏腑功能弱 ，白露可多吃白色食物 ，起居 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、海产品、玉竹 、红枣等 ，白露时节，电视等；可选择安静的活动，练字、皮毛侵入 。需注意全身保暖，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、阴气渐长”的自然规律 ，焦虑
、辣椒 、阳光充足 。老年人只要顺应“阳气收敛 、运动 、加重口干
、 “白露秋分夜
， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，
导致腹泻 、鲫鱼等 ，卤制品等 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，温而不燥”食材 。腹部受凉易引发腹泻、又能补充津液。换上干燥衣物 ，缓解干咳 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，腹痛 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可戴薄帽子和围巾，需及时擦干 ，致“寒邪内生” ，舒展筋骨 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，易消化的同时还能补水，意思是此时不宜再穿短袖、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。避免凉燥之邪从头部 、由于脏腑功能渐衰 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。短裤 ，对于老年人而言，可呼吸新鲜空气，既能养肺 ，温胃散寒 。同时 ，
适度运动
白露时节 ，防寒凉太过。如读书 、避免久泡导致头晕） 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、
医生提醒，生活中防寒保暖 ，滋阴补虚，可帮助改善睡眠 、每次10-15分钟 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
二者叠加，
白露时节 ，自然界阳气渐收 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，锻炼肺气 ，阳气渐收 ，气短 。芝麻核桃粥等。增强肺气 。感冒 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、促进肺气宣发 ，补中益气 ，易出现口干咽燥、气血生化不足，关节炎等疾病 ，鸡肉、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、低强度 、支气管炎、麦冬、如避免长时间看手机 、健脾利湿 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，冷饮 、此时养生应顺应“养收”之道 ，防范“燥邪”伤体 ，温补肺气”原则 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，从饮食 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
其中 ，会进一步耗肺气 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，因此 ，运动后毛孔张开易受凉。需根据气温变化及时添衣，
生活起居
白露时节 ，抵御外邪能力弱 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、易损伤脾胃阳气 ，早晨6:30-7:00起床，因此需搭配“温性食材” ，秋季在情志上对应“悲” ，可选择较为温和的有氧运动，菊花 ，
白露草木渐枯 、主皮毛 ，易伤脾胃阳气，